髪が生える栄養素は?亜鉛でAGA治療は効果があるの?

よく薄毛対策には亜鉛が効果的と言われている。でも本当にそうかな?管理人のちぶるハゲは薄毛対策のために亜鉛入りの育毛サプリをいろいろ飲んだけど、それだけでは効果を実感できなかった。

亜鉛は薄毛対策することのできる栄養素であることは確か。亜鉛の働きを調べても薄毛対策には必要不可欠な栄養素と言える。初期の薄毛であれば、亜鉛入りの育毛サプリを飲むことはかなり有効だと思う。

でも、薄毛が進行してくると亜鉛を摂取するだけでは薄毛の進行は止まらない。亜鉛の摂取だけでは薄毛の最大の原因であるAGA(男性型脱毛症)の根本的な対策にはならないからだ。

今回は亜鉛と薄毛対策について俺の体験談も紹介しながら伝えたい。

亜鉛と薄毛の関係は?

髪の毛の約90%はケラチンというタンパク質でできている。亜鉛はタンパク質の合成を助ける働きがあり、髪の毛の成長を促したり抜け毛を予防する

さらに、亜鉛は「5αリダクターゼ」という酵素の働きを抑える効果があると言われている。この5αリダクターゼは体内で「ジヒドロテストステロン(DHT)」という男性ホルモンを生成している。

このジヒドロテストステロンが髪の毛乳頭細胞に結びつくと、抜け毛が増えて薄毛となるわけ。このような薄毛は男性特有の薄毛であるためAGA(男性型脱毛症)と言われているのだ。亜鉛は5αリダクターゼの働きを弱めるため、初期のAGAであれば進行を抑えることができる

逆に亜鉛が不足すると髪の毛を成長させる力が弱まって抜け毛も増える。つまり、亜鉛は薄毛対策にとって大切な栄養素なのだ。

AGAについて詳しく知りたい方は以下の記事を参考にどうぞ。

http://yoshikei-okayama.com/170/

また、亜鉛は他にも様々な働きがある。男性にとって大切な性機能にまで関係しており、精力増強サプリメントにも亜鉛は含まれている。亜鉛不足は他にも以下の症状につながる。

  • 味覚障害
  • 免疫機能低下
  • 成長障害
  • 性機能障害
  • 皮膚や粘膜の異常

亜鉛はタンパク質の合成、細胞分裂、新陳代謝などに関わり関わるため、人間の生命活動に欠かすことができない栄養素なのだ

亜鉛は適切な摂取量をとることが大切

ただ、ここで注意がある。亜鉛は欠乏すると人体に異常が起きるが、過剰に摂取しても副作用が出る。亜鉛を過剰に摂取すると以下のような副作用が起こる。

  • 吐き気、嘔吐
  • めまい
  • 頭痛、発熱
  • 倦怠感
  • 腎臓障害
  • 免疫障害
  • 下痢
  • 脱毛

亜鉛を過剰に摂取すると銅や鉄の吸収が阻害されて貧血が起こる。亜鉛は本来、毒性が低くて極めて安全なミネラルだが長期間過剰摂取すると副作用を起こるのだ。

さらに亜鉛には男性ホルモンであるテストステロンを増やす働きがある。そのため、過剰に摂取するとAGAを予防するどころか脱毛につながるのだ

何事も適量が大切と言われているが、亜鉛に関しても言えることなのだ。また、当たり前のことだが薄毛対策には亜鉛以外の栄養素も必要だ。だから亜鉛の摂取と同時にバランスのとれた食事を取ることが大切

亜鉛の適切な摂取量は?

亜鉛の摂取基準は年齢や性別によって異なる。日本人の食事摂取基準(2015年版)では以下の表の通りだ。

性別  男性  女性
年齢  摂取基準  過剰摂取  摂取基準  過剰摂取
20歳以下  3~10mg  ー  3~8mg  ー
20~70歳  10mg  40~45mg  8mg  35mg
70歳以上  9mg  40mg  7mg  35mg

もちろん体格や体質によって多少の差はあるが、日本人の平均基準値はこのようになってい。

亜鉛の効率的な摂取方法は?

亜鉛の多く含まれている食品には以下のものがある。食材100gあたりの亜鉛服有量が多い順に紹介する。

  • 貝類カキ(亜鉛 13.2mg)
  • かつお(亜鉛 11.8mg)
  • ビーフジャーキー(亜鉛 8.8mg)
  • スモークレバー(亜鉛 8.7mg)
  • さば(亜鉛 8.4mg)
  • ナチュラルチーズ(亜鉛 7.3mg)
  • いわしの煮干し(亜鉛 7.2mg)
  • カニ缶(亜鉛 6.3mg)

亜鉛は肉類や魚類や穀物類に多く含まれているが、食品添加物と一緒に摂取すると体内への吸収率が下がる。近年、日本の食卓は60%以上が加工食品で占められているため、日本人男性の半数以上は摂取基準量の10mgを満たしていないと言われている。詳しくは日本人における亜鉛摂取量の現状と摂取基準を参考にどうぞ。

亜鉛と一緒にとると良い栄養素

亜鉛はもともと体内への吸収率が低く、食品から摂取しても約30%しか吸収されない。また、年齢とともに吸収率も落ちていく。そのため、亜鉛の吸収率を高める栄養素(クエン酸やビタミン)と一緒にとると効果的に摂取できる

  • レモン汁などの柑橘類
  • マカ
  • 肉類
  • 魚類

基本的にはクエン酸やビタミン類を一緒に摂取すると効率よく吸収される。ただし、食物繊維に関しては一緒にとると吸収率が下がるので注意が必要だよ

亜鉛を消費してしまう生活習慣

亜鉛は生活習慣が悪いと大量に消費される。アルコールの分解や喫煙による有害物質の排出には亜鉛が消費されるからだ。さらに激しい運動では疲労から体を回復するために亜鉛を消費しますし、過度なセックスやオナニーで射精すると亜鉛はガクッと減る。精液の主成分は亜鉛だからね。いろいろやばいね。

  • アルコールの摂取
  • 喫煙
  • ストレス
  • 過度なセックスやオナニー
  • 糖分の取り過ぎ
  • 添加物の取り過ぎ
  • 激しい運動

一方で、亜鉛はバランスの良い食生活を心がけて規則正しい生活習慣を行っていれば、普通に生活しているだけで摂取基準を満たしている。だから、実はカップラーメンや加工食品が大好きで食生活が偏っていたり、生活習慣が悪いという人以外は心配しすぎる必要はない

亜鉛だけでは効果的な薄毛対策は難しい!

ここまでは亜鉛と薄毛の関係を紹介してきた。亜鉛は育毛対策にとって大切な栄養素だ。しかし、亜鉛だけで薄毛が改善するかと言われるとそんなことはない。

実際に日本人の亜鉛の平均摂取量は基準値から1.2mg足りない程度だ。生活習慣がよほど悪くない限り、亜鉛が大きく不足することはない。そのため、亜鉛だけが原因で薄毛になるということはめったにないのだ

実際に俺は亜鉛入りの育毛サプリをいろいろ試した。俺の生活習慣はそれほど悪いものではなかったけど、薄毛対策になるのならと試したわけ。

が・・・。案の定、亜鉛入りの育毛サプリを摂取したところで薄毛が改善することはなかった。たとえば俺が使っていた育毛サプリにイクオスがある。イクオスは亜鉛だけでなく、ノコギリヤシやイソフラボン、L-ロイシンに各種ビタミンなど様々な育毛に良い栄養素が入っている。正直、育毛に良い栄養素のオールスターと言えるレベルだ(笑)。

が・・・。イクオスを飲み続けた結果、薄毛は全く改善しないどころか進行する一方でした・・・。(イクオスがすべての人に効果がないというわけではない!)

ではなぜ効果がなかったのか?それは、俺のAGA(男性型脱毛症)が進行していたから。AGAには段階がある。初期の段階では生活習慣の改善や亜鉛の摂取で進行を止めることができる。下の表で言うと薄毛レベルⅠくらいが当てはまる。

しかし、俺の場合はすでに薄毛レベルⅡ~Ⅲだ。このレベルになると育毛シャンプーも育毛剤も育毛サプリも亜鉛の摂取もことごとく効果が出ない。

俺は薄毛対策商品と聞けば有名なものから無名なものまでかなりの商品を使ってきた。正直、育毛に関する知識だけはすごいのでこのブログを作ったくらいだ(笑)。しかし、どの商品も満足できなかったわけ。

次こそはこの育毛商品で髪が生えるぞ!!と意気込んでは撃沈しての繰り返し・・・。最終的には『もうハゲるしかない・・・。どうせおじーは二人とも後頭部までハゲているし・・・。』とあきらめる始末。

そしてあきらめかけたその時に、最後に望みを託したのがAGAクリニックだ。もはや薄毛の原因であるAGAを治療しない限り薄毛の進行は止められないと感じたわけ。

亜鉛の摂取と一緒にAGA対策をしよう

AGAクリニックでは様々な薄毛が改善した人の写真を見ることができる。正直、これは合成だろう・・・というレベルのものまである(笑)。半信半疑で治療を開始した俺だったけど、AGAクリニックに通って1年間で満足のいく結果が出た。

スッカスカだった髪の毛が満足のいくくらいびっしりと生えた。何よりも鏡を見てヘコむことがなくなったのは嬉しい

AGAクリニックではフィナステリドとミノキシジルという治療薬を飲んで薄毛を治療した。フィナステリドは5αリダクターゼが体内で「ジヒドロテストステロン(DHT)」になるのを防ぐため、抜け毛を予防することができる。ミノキシジルは毛根を活性化させて発毛を促進する。

守りのフィナステリドと攻めのミノキシジル。この2つの治療薬は日本皮膚科学会ガイドライン『男性型脱毛症(AGA)診療ガイドライン』でもAGA治療を行う際に強く勧められている(推奨度レベルA)。ちなみに育毛サプリメントは紹介すらされていない・・・。

フィナステリドとミノキシジルは医薬品であるため、医師の診断が必要だ。育毛サプリにも含まれていないため、AGAクリニックや皮膚科で処方してもらうしかない。ただし、効果は絶大。これ以上の薄毛対策はないと思っている。

まずは薄毛のレベルが初期の方は、亜鉛の摂取を試してみると良いと思い。しかし、育毛商品では薄毛が改善しないと感じている方は思い切ってAGAクリニックに通ってみることがおすすめだ。

AGAクリニックの体験談については沖縄でAGA治療に成功したよ!AGAクリニックを選ぶならここだ!を参考にどうぞ。